To liter kan være for mye

De fleste av oss er kjent med anbefalingen om å drikke to liter vann om dagen. Men nå viser en studie at det faktisk kan være for mye, fordi åtte glass vann om dagen neppe er nødvendig med et balansert kosthold.

Forskningen som er utført av professor Dale Schoeller ved institutt for næring ved University of Wisconsin-Madison i USA, har analysert vannforbruket hos 5600 personer i 23 forskjellige land.

Les også:

Kan man drikke vannet i springen på Kanariøyene?

Og selv om behovet for vann selvsagt øker på Kanariøyene, sammenlignet med Norge, er det ikke sikkert du trenger å drikke to liter om dagen.

– Vitenskapen har aldri støttet tanken om åtte glass om dagen, fordi man da ikke ser på det totale vanninntaket. Mye av vannet vi får i oss kommer gjennom maten, ifølge Schoeller.

Avhenger av flere faktorer

Han påpeker at mengden vann du bør drikke, avhenger av fysisk aktivitet og eksterne faktorer som temperatur, genetikk og kosthold.

Derfor slår ikke studien fast hva en anbefaling bør ligge på.

– Dette får oss til å drikke mer eller mindre. Det finnes også folk som drikker opptil ti liter om dagen, understreker forskeren bak studien.

Med et typisk middelhavskosthold, slik de fleste spiser på Kanariøyene, får man i seg rundt 50% av vannet kroppen trenger. Et slikt kosthold består av grønnsaker, fisk, pasta, ris og kjøtt.

Tilpass inntaket

Dermed kan det hende du bare trenger halvannen liter om dagen.

Hvis du derimot er i mye fysisk aktivetet eller svetter mye under ferien, kan det være lurt å tilpasse vanninntaket.

Dobler man aktivitetsnivået på en dag, mister man inntil en liter mer vann også.

Menn trenger opptil en halv liter mer vann enn kvinner.

Studien viser at en 20 år gammel mann som veier 70 kilo, er i moderat fysisk aktivitet og bor i et klima med 50% luftfuktighet, får i seg og mister 3,2 liter vann per dag.

En kvinne med samme aktivitetsnivå og klima vil miste rundt 2,7 liter vann.

Les også:

Pass på dette før du slipper ungene løs på stranda

Sol og varme = mer vann

På Kanariøyene er det mange turister som tilbringer hele dagen i solen. Tross alt vil man ha den perfekte brunfargen når man kommer hjem.

Men i tillegg til å øke faren for hudkreft, kan lengre opphold i sol og varme også føre til økt tap av vann fordi vi svetter.

Da er det naturlig at man også øker inntaket av vann. Gjør du ikke dette risikerer du å bli dehydrert, overopphetet og få heteslag.

Kroppen kvitter seg med overskuddsvarme gjennom svette.

Blir du dehydrert vil kroppen ha vanskelig for å svette, som igjen øker faren for heteslag. Dette kan være en alvorlig tilstand som krever legebehandling.

Du kan lese mer om hvordan du takler varmen her.