Så mye vann bør du drikke hver dag
Dette er ekspertenes råd.
Publisert
Sist oppdatert
Annonse
Vann er livsviktig for kroppen vår, og spesielt viktig når vi oppholder oss i varme områder som Spania og Kanariøyene. Men hvor mye vann trenger vi egentlig, og finnes det i det hele tatt en fasit på dette?
Du har kanskje hørt den gamle regla om at du trenger to liter vann om dagen. Det er et veldig generelt råd, for hvor mye vann du trenger avhenger naturligvis av hva du gjør, klimaet der du er, kroppsvekt og helsa.
Rådet er likevel ikke dumt: får du i deg mellom 1,5 til 2,5 liter vann per dag burde du klare å holde deg hydrert. Om du er veldig aktiv, svetter mye eller det er veldig varmt, vil du trenge mer. Nettopp derfor er det viktig å tilpasse inntaket etter eget behov.
EFSA (Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet) anbefaler at kvinner inntar to liter væske daglig, ifølge Norsk Helseinformatikk, mens menn bør sikte mot to og en halv liter. For eldre mennesker er veiledningen lik den for yngre voksne.
Annonse
For ammende kvinner øker det anbefalte daglige væskeinntaket med syv desiliter, noe som gir en total på 2.7 liter per dag.
Anbefalingene for barn avhenger av alderen deres (1 liter = 1000 ml):
| Alder | Anbefalt væskeinntak per dag |
|---|---|
| Fra fødsel til 6 måneder | 100-190 ml per kg kroppsvekt |
| Fra 6 måneder til 1 år | 800-1000 ml |
| Fra 1 år til 2 år | 1100-1200 ml |
| Fra 2 til 3 år | 1300 ml |
| Fra 4 til 8 år | 1600 ml |
| Gutter fra 9 til 13 år | 2100 ml |
| Jenter fra 9 til 13 år | 1900 ml |
| Ungdommer eldre enn 14 år | Som voksne |
Tabellkilde: NHI
Det er verdt å merke seg at aktivitetsnivået og klimaet kan øke behovet for væskeinntak. Andre faktorer som kan bidra til økt væskebehov inkluderer oppkast og diaré, en diett rik på protein, eller en fiberrik diett for å forebygge forstoppelse.
Annonse
To liter vann per dag høres kanskje ille ut, men det er bare 8 - 10 glass per dag. Om du drikker jevnlig gjennom dagen, er dette faktisk ikke så vanskelig å få til.
Med tanke på at kroppen vår består av 50 - 75 prosent vann, er det paradoksalt at vi ikke har evnen til å lagre vann i kroppen over tid. Derfor er vi helt avhengige av påfyll. Rundt 80 prosent av vannet vi får i oss kommer gjennom drikke, mens bare 20 prosent kommer gjennom maten vi spiser.
Slik mister vi vann gjennom dagen
Svette er en naturlig måte for kroppen å regulere temperaturen på, men det fører også til tap av væske og elektrolytter, som er mineraler som kalium og natrium.
Annonse
Disse stoffene er viktige for å opprettholde balansen i kroppsvæskene og for å sende elektriske signaler mellom cellene.
Dermed mister vi altså begge deler når vi svetter, og det er lurt å sørge for et balansert kosthold, slik at man opprettholder både væskeinntak og mineralinntak.
Men visste du at vi også mister vann når vi puster? Faktisk så mye som 400 ml. av vanntapet gjennom en dag, kan komme av noe så enkelt som å pust e. Det er altså ikke bare svette og urinering som gjør at vi trenger påfyll.
Symptomer på dehydrering
Annonse
Dehydrering betyr at kroppen din mister mer væske enn du tar inn. Dette kan blant annet påvirke humøret våres, og vi blir fort irritable og slitne om vi ikke får i oss nok væske. I verste fall risikerer man alvorlige helseproblemer.
Dette kan være tegn på alvorlig dehydrering som trenger øyeblikkelig behandling.
I alvorlige tilfeller kan dehydrering også medføre lavt blodtrykk, rask puls, forvirring og bevisstløshet.
Slik drikker du nok
For å unngå dehydrering er det viktig å drikke nok vann gjennom hele dagen, og ikke bare når man er tørst.
Tørst er et tegn på at kroppen allerede har mistet en del væske, så det er bedre å forebygge enn å reparere.
Ved å følge disse rådene kan du sørge for at du får i deg nok vann hver dag, og dermed ta vare på helsen din og velværet ditt.
