Meteorologene i Aemet har sendt ut et gult varsel for høy varme på Gran Canaria søndag 12. juli.

Temperaturen kan komme opp i over 34 grader, og vil hovedsaklig påvirke sentrale strøk og fjellområdene. Likevel gjelder varselet for hele sørsiden av øya fra kl. 11 på søndag formiddag og frem til kl. 19 samme kveld.

Vi har samlet en rekke tips du bør følge for å takle hetebølgen.

Forbered deg

Ha nok forsyninger slik at du slipper å forlate hjemmet på dagen når varmen er som verst.

• Ha minst 3 liter vann per person i huset tilgjengelig.
• Dra på butikken tidlig på morgenen eller sent på kvelden.
• Sørg for at du har alle medisiner du trenger. Å forlate huset i 35-40 varmegrader med feber er ikke behagelig.

Ta vare på de sårbare

Ekstrem varme kan føre til helseproblemer for de fleste, men barn, eldre, og syke er mest utsatt.

• Hjelp familiemedlemmer og venner som trenger det. Ikke alle forstår faren ved ekstrem varme.
• Ikke glem kjæledyrene. De firbente kan også få heteslag.

Følg med på værmeldingen

Enkelt. Det er greit å vite hva temperaturen kommer opp i, slik at du kan forberede deg. Det viktigeste er uansett at du søker skygge og har nok vann.

Praktiske råd i hjemmet

Når varmen står på som verst er det noen praktiske råd du kan følge for å begrense temperaturen i huset.

• Bruk tykke lyse gardiner for å dekke over vinduene. Hvis du har mørke gardiner eller persienner kan de faktisk øke temperaturen i rommet.
• Luft på morgen og kveld/natt, men ikke på dagen.
• Kjøp en portabel air-condition hvis huset ikke har air-condition installert. Disse er relativt billige, og enkle å installere.

Spis riktig

Riktig type mat kan gjøre en stor forskjell når det er varmt. Du bør spise selv om det er varmt, men samtidig tilpasse kosten til forholdene. Spis lette måltider til faste tider, gjerne lite og ofte.

• Spis frukt og salater.
• Hvis du svetter mye bør du også få i deg nok salt og mineraler, fordi du mister disse gjennom svette. Salte nøtter er et sunt og godt alternativ for å innta salt. Du kan også drikke sportsdrikker med elektrolytter.
• Du bør konsulere en lege før du tar væskeerstatning, men disse får du kjøpt reseptfritt på apoteket.

Hold deg innendørs

Ikke gå ut hvis du ikke må, spesielt ikke på dagtid. Den varmeste tiden på dagen er mellom kl 12-15. Det kan også hjelpe med en kald dusj hvis du er overopphetet.

Hvis du må ut

Hvis du må ut bør du kle deg i lyse klær. Unngå tette plagg. Bomullsklær er som regel det beste valget i varmen, mens polyester er noe du bør holde deg unna.

• Hvis du går ut, husk solkrem. Sola er sterkere på Kanariøyene, spesielt om sommeren. Solfaktor 30+ burde spare deg for solbrenthet.
• Bruk solbriller for å beskytte øynene.
• Unngå mørke klær. Disse absorberer varme.

Unngå fysisk aktivitet

Ja, for en gang skyld bør du faktisk unngå fysisk aktivitet. Krevende trening og arbeid kan føre til heteslag. Mellom kl. 11-15 bør du unngå å bevege deg for mye. Hvis du må jobbe ute så ikke gjør det alene – får du heteslag kan du miste bevisstheten. Drikk mye vann og ta ofte pauser. Føler du deg dårlig bør du ta det seriøst.

• Hvis du får hjertebank eller blir kortpustet så må du stoppe øyeblikkelig. Søk skygge og et kjølig rom. Husk å drikke vann.
• Ikke anstreng deg. Hvis temperaturen er over 40 varmegrader bør du holde deg inne og i ro.

Symptomer på heteslag

Når kroppen får heteslag opplever du en økning i kroppstemperaturen som følge av at kroppens temperaturregulering ikke fungerer tilstrekkelig.

Hvis du merker noen av disse symptomene bør du søke skygge, drikke vann, og kontakte lege. Husk at hvis du mister bevisstheten vil du trenge hjelp. Alle som ser en person miste bevisstheten i varmen bør ringe 113 eller tilkalle hjelp så raskt som mulig.

Hvis du føler at du kommer til å besvime må du ikke gå ut i kaldt vann for å kjøle deg ned uten oppsyn.

• Svimmelhet
• Hodepine
• Kvalme
• Rask puls
• Følelsen av å være meget varm uten å svette
• Besvimelse
• Sløvhet
• Forvirring
• Kramper

Hvordan hjelpe en med heteslag

Hvis en person i nærheten av deg har heteslag bør du som nevnt kontakte 113 så raskt som mulig. I mellomtiden kan du iverksette en rekke tiltak.

• Flytt personen et kjølig sted med skygge
• Fjern unødvendige klær fra personen
• Bruk vifter og vinduer for ventilasjon
• Gi personen romtemperert vann, men ikke medisiner
• Skyll personen med vann, men ikke iskaldt vann. Helst bør det være 15-18 grader på vannet
• Dekk personen i kjølige, fuktige håndklær
• Legg isposer mot skrittet, armhuler, nakken og ryggen

Ikke forlat barn eller dyr i bilen

Dette skjer hver eneste sommer. Både dyr og barn har mistet livet som følge av den intense badstueffekten i biler.

Temperaturen stiger så raskt at du aldri må forlate barn eller dyr i bilen, selv ikke i noen minutter. Temperatureen kan raskt nå 85 varmegrader.

• Hvis du ser et barn eller dyr som er innelåst i en bil og har helseproblemer på grunn av varmen bør du knuse ruten, få barnet eller dyret ut av bilen, og igangsette tiltak for nedkjøling.  Dette kan redde liv, og her teller sekundene.

Kjæledyr kan også få heteslag

Hvis du har en hund eller katt er det greit å vite at også de kan få heteslag. Følg med på kjæledyret ditt.

• Hvis hunden peser mer enn normalt, gi den friskt vann og flytt den til et sted med skygge.
• Hvis hunen sikler mer enn normalt er også dette et tegn på heteslag.
• Hvis dyret puster tungt eller raskt, eller hvis pulsen slår raskere enn normalt, bør du få dyret innendørs.
• Dyr kan brenne potene sine på varme overflater. Husk at asfalt og mørke overflater kan bli veldig varme. Bruk sokker/sko på dyret hvis du må ut på dagen. Aller helst bør du gå tur på tidlig morgen og kveld.
• Ha alltid friskt vann tilgjengelig for kjæledyret. Ta med deg vannskål og vann hvis du går ut.